[...] ryba albo gotowana piers, zamiast platkow na sniadanie moze byc jajecznica na masle na boczku,na posilki okolo treningowe zamiennie tunczyka i np. makrele wedzona ogolnie jakas rybke.Tych zaminikow jest troche duzo zalezy od zapotrzebowania jak bedziesz wiedzial ile jest ci potrzeba to w tedy bedziesz dobieral produkty z odpowiednia [...]
[...] przerzucić sie na trudniejsza. Co do mojego odżywiania to robie to tak. -Ok. 45 minut po przebudzeniu jem śniadanie do syta.Zazwyczaj są to takie "placki"(nie wiem jak to opisać poprostu, robie sobie ciasto z mąki/mleka/jajek poczym wałkuje i pieke na blasze/piekarniku. Wielkość i grubość tego jak suchar zjadam ich ok. 10,12 -Później [...]
[...] coraz większe wrażenie że jeśli dopiąłbym diete do granic możliwości, skonstruował trening doskonały, to i tak wynik byłby mierny ponieważ nie występuje u mnie coś takiego jak regeneracja... Mam wrażenie że w życiowej formie byłem kilka lat temu i od tego czasu szukam jej usilnie i starając się do niej wrócić osiągam może nieodwrotny skutek, [...]
wellcome7,można śmiało jeść byłe co kiedy ćwiczysz na drążku!!! wszyscy kogo znam nie trzymają diety i wygliądają na 100%.Bardzo dużo przypadków kiedy ktoś przychodzi na jakąś sekcje sportową ale jemu nie pozwalają ćwiczyć z powodu chroby...poczym taka osobo szuka alternatywy..drążek ? czemu nie? po 2 miesiącach naprawde zaczyna być [...]
wiesz ja ci napisałem jak ja to dawkowałem.ja wazyłem wtedy ok 100 kg a dawkowanie zalezne jest od wagi ciała.jezeli wazysz 80-85kg to dawkowanie bedzie dużo mniejsze.2ga sprawa to mój staż treningowy.jezeli wazysz 80-85kg to dawkowanie2,3,4,5,4,3 wystarczy całkowicie Zmieniony przez - FULLBLOWN w dniu 2006-06-12 09:19:08
oczywiście zapotrzebowanie musi być pokryte zarówno na potas jak i sód. Z niedoborami sodu spotykamy się najczęściej w przypadku długotrwających wysiłków o charakterze wytrzymałościowym, szczególnie w upalne dni. W normalnych warunkach z niedoborem tego pierwiastka raczej nie mamy do czynienia, a wręcz przeciwnie, sodu spożywamy na ogół zbyt dużo. [...]
No właśnie o to chodzi. Dietetyk po to aby mieć jakieś efekty. Od tak dawna ćwiczę i niby coś się zmienia na lepsze ale fakt faktem że w porównaniu do nawet nie ćwiczących kolegów, pary w rękach no nie mam i ogólnie mam mniej siły i jestem taki słabszy. I to jest mój cel. Być duży i silny. Tak bardzo jak to dla mnie możliwe. Chciałbym mieć to 94 w [...]
No właśnie o to chodzi. Dietetyk po to aby mieć jakieś efekty. Od tak dawna ćwiczę i niby coś się zmienia na lepsze ale fakt faktem że w porównaniu do nawet nie ćwiczących kolegów, pary w rękach no nie mam i ogólnie mam mniej siły i jestem taki słabszy. I to jest mój cel. Być duży i silny. Tak bardzo jak to dla mnie możliwe. Chciałbym mieć to 94 w [...]
[...] po dupie. Dużo też tych serii i ćwiczeń na jedną partię. Próbujesz podnosić ciężar ok 3 s, napiąć maksymalnie mięsień na 0,5 s oraz opuszczać ok. 4-5 s.? Ja robiłem podobnie jak Ty na początku, trening nie powinien przekraczać chyba godziny, inni piszą o 20-30 min (dla mnie to na jedną partię). Plusem Twojego działania jest, że jeżeli jesteś [...]
[...] maslo orzechowe do ostatniego szejka twarog z bialkiem. W dni nie treningowe mniej wegli a wiecej tluszczy. Leci 400mg cypio i 400mg bolda /week do tego spalacz 2 razy jak jestem na czczo. Waga ostro w dół poleciała ale siła nawet do przodu. Spadek wagi jest tak duży ( z 91-92 kg na 84kg) iż mam wrażenie, że oczyściły mi się kichy bo [...]
są,w moim podpisie masz link do całego działu o IF poczytaj tematy na czerwono to bedziesz miał nakreslone jak to wyglada i jak może wyglądać,opcji jest dużo
[...] Ja wychodze z zalozenia ze co za duzo to nie zdrowo. Kolezanka miala problem ze stawem biodrowym i na poczatek uzywala siarczanu glukozaminy a nastepnie lekarz przepisal jej jakis wyciag z ryby chrzestno-szkieletowej (chyba chodzi o rekina ) i dopiero to przynosilo zalecane efekty. A uzywac siarczanu glukozaminy powinno sie tak dlugo jak dlugo [...]
też uważam że mielenie żarcia i picie cały czas to bzdura chodziło mi poprostu jak człowiek zalatany jest i nie ma czasu zjeść to ta opcja jest najlepsza duzo ciekawych sposobów najbardziej mi sie spodobał ten kurczak sokiem pomidorowym lub bananowym
ten plan to tylko czesc treningu ktora wykonywal w ciagu dnia wiadomym jest ze nie zdradzil by calosci a co do zazywania koksu przez niego to jestem w 100% pewien ze duzo tego bylo:P Ale watpie zeby ktos mial rozpiske dotyczaca calosci jego treningu na silowni jak i na w klubie;p
no tak grac w koszykówke bez pasji i jak sie nie lubi tylko z przymusu by duzo zarobic nie ma sensu bo zaczyna to przypominac nie gre tylko jakas robote z przymusu choć czasem gdy jest mozliwość dostania dobrego kontaktu np 4 tysiące miesięcznie to motywacja się zwiększa.... Zmieniony przez - berba1 w dniu 2009-07-02 19:05:01
[...] regularnie. Mialem rowniez takie okresy, ze jadlem malo przez jeden tydzien, ale w nastepny wiecej niz normalnie. Normalny posilek to z rana cos kolo 9.30 na 1 przerwie, jakis 1 lub 2 precle (czasami kebab byl, a tam sporo mięsa - mieszkam w Niemczech i tu "Donery" czyli tzn. kebaby sa duzo lepsze ;] ), nastepna przerwa jest zwykle [...]
[...] razowego + pasta ryba ew. jajo lub omlety z jaj i owsianki. Do tego 30g odzywki weglowodanowej + 30g odzywki bialkowej z mlekiem. Jak z kregoslupem? Jesli wszystko ok to jakis prosty FBW: Zaczynasz z zanizonymi obciazeniami. Dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami: 1. quad dominant (np:rozne formy [...]
Daj info o sobie bo temat masz założony w dziale dla zaawansowanych, a plan wrzuciłeś jak dla początkującego. Gdzieś mi się wydawało, że Twoje tematy już powstawały. Więc zacznijmy od początku jeśli jesteś zaawansowany to trening jest bardzo słaby no bo nie wiem co robiłeś wcześnie do tej pory na siłowni. Jeśli jesteś początkujący to plan może być [...]
[...] mięśnie tak łatwo nie "spadają", a po prostu redukcja tłuszczu obnaża ich faktyczną ilość. Co nie zmienia oczywiście faktu, że dodanie treningów siłowych do redukcji jest jak najbardziej dobrym pomysłem (o ile sprawia Ci to przyjemność) i nawet jak na redukcji nie zbudujesz za dużo mięśni, to mimo wszystko sylwetka będzie prezentowała się [...]
[...] podałeś w linku zaopotrzebowanie na diete redukcyjna wynosi 3260 kacl wydaje mi sie za duzo. A według wczesniejszych obliczen wyszło mi 2500 kcal z tym ze 200 kcal obicołem jak początkujący. - Płeć: mężczyzna - Wiek: 21 lat - Wzrost: 178cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: szkoła + 3 do 4 treningów w tygodniu ( po 60min + mecz w Niedziele ) - PPM [...]
24 Hour Ghetto Workout
